#28 článek - Healthy Eating Tips

26. may 2016 at 20:38 | - Werangummi |  MY LIFESTYLE
Ahoj, jak jsem řekla, dnes vychází druhý článek z mých HEALTHY LIFESTYLE TIPŮ, který se bude týkat STRAVY. Dáváte do cvičení každý den maximum, ale ne a ne zhubnout? Nejspíše vím, kde je chyba. Spousta lidí, co na jaře začne cvičit, aby měli krásnou postavu do plavek, to brzo vzdají, protože zapomenou na jídelníček a tím pádem můžou zapomenout na to, že na sobě uvidí nějaké výsledky. Správná a zdravá strava je stejně důležitá, jako samotné cvičení. Pokud podceníte jedno nebo druhé, akorát budete zklamaní, protože se nedočkáte změn, celé vás to omrzí a vykašlete se na to. Také jsem to tak měla, než jsem se na to zaměřila. Více v celém článku, doufám, že se Vám bude líbit.




  • Přizpůsobte si jídelníček sami sobě! Nastavte si jídelníček tak, aby byl trvale udržovatelný a vyhovoval vám. Musí to být něco, čemu se dokážete trvale přizpůsobit, jelikož to není dieta, ale trvalá změna způsoba stravování.
  • Jezte pravidelně! Po mono, hladovkách a jiných drastických dietách jde sice váha poměrně rychle dolů, ale jakmile zhubnete na svou vysněnou váhu a začnete jíst normálně, projeví se u vás jo-jo efekt, všechno naberete zpátky, dokonce ještě více, než jste původně vážili. Ideální je jíst zhruba pětkrát až šestkrát denně.

  • SNÍDANĚ! Největší chyba, kterou můžete udělat, je vynechávat ji. Já vstávám dobrovolně dřív jenom proto, abych měla dostatek času se nasnídat. Dodá vám potřebnou energii k úspěšnému startu do nového dne. Budete se cítit odolněji, vyrovnaněji a únava se jen tak neukáže.
Pro inspiraci



  • SVAČINY! Přijdete domů ze školy a nejradši by jste snědli celou lednici včetně jejích polic, vidíte se v tom? V tom případě by jste se měli zaměřit na to, co jíte mezi snídaní, obědem a večeří. K dopolední svačině je vhodné celozrné pečivo, bílé vás na dlouho nezasytí, navíc obsahuje málo živin a vláknin. Různé paštiky a salámy raději nahraďte kvalitní šunkou nebo sýrem. Odpolední by měla pokrýt vaši fyzickou aktivitu a pokud budete pociťovat hlad, zkuste si ji přizpůsobit tak, aby se to už neopakovalo.
  • PITNÝ REŽIM! Hodně vám pomůže, když se odnaučíte pít slazené nápoje, šťávy a limonády. Dejte přednost čisté vodě, neslazeným čajům, nebo domácím smoothies, v žádném případě kupovaným. Dejte také na Colu Zero nebo Light, jsou sice bez cukru, ale zvyšují chuť k jídlu a kdyby jste jí pili ve velkém množství, mohlo by jste si přivodit zdravotní potíže, jelikož obsahují kyselinu fosforečnou.

  • ČTĚTE SLOŽENÍ POTRAVIN! Všechno se zdá být zdravou alternativou, dokud si nepřečtete jeho složení, dejte si na to pozor. To se týká hlavně různých mussli, cereálií, nebo například kupovaných ovesných kaší, které mají v sobě často až příliš cukru. Nejideálnější je CLEAN EATING, což znamená, že jíte potraviny co nejblíže jejich přirozenému stavu, vaříte si ze základních neupravených potravin.


Pro inspiraci

  • ZAPISUJTE SI, CO JSTE SNĚDLI! Kupte si nějaký hezký sešit, a začněte si vést pravidelné jídelníčky. Berte to jako větší motivaci, pokud budete jíst zdravě, bude to vypadat mnohem lépe, než když tam budete muset napsat junk food. To mi připomíná, že bych vám ráda doporučila článek 5 způsobů, jak přestat jíst nezdravé jídlo, od mého oblíbeného GYMAHOLIC, který obsahuje spoustu motivačních obrázků a má svůj Tumblr a Instagram. Také si plánujte, co budete jíst a připravujte si jídlo dopředu.

To by bylo, co se týče mých tipů, vše. Ale důležité také je, aby jste nezapomněli na cvičení. Jak už jsem říkala, pokud podceníte jedno nebo druhé, zapomeňte na výsledky, nedočkáte se jich. O tom jsem mluvila v minulém článku, pokud si ho chcete předčíst, klikněte ZDE.


Doufám, že se vám dnešní článek líbil. Všem vám, kteří se snažíte žít zdravě, jako já, držím palce. Jak jste na tom vy, vaše správné stravování, pohyb a celkově váš životní styl?
 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 Ta "neviditelná" :) Ta "neviditelná" :) | Web | 26. may 2016 at 21:48 | React

TOP článek, strašně jsem se těšila!! O_O
Když já vím, že snídaně je důležitá a strašně ráda bych snídala, ale nikdy nemáme doma to, na co mám chuť a při představě sníst něco, na co nemám chuť se mi zvedá žaludek. Až budu vydělávat, tak se na to pořádně zaměřím :-)
Se svačinami problém nemám, ani s obědem a večeří, jenom prostě ta snídaně, pitný režim a cvičení, mi dělá problémy, ale do toho se dostanu :-) Už mám hodně věcích promyšlených. Tak jsem zvědavá.
Super, super, super!!! :-)

2 Sim Sim | Email | Web | 27. may 2016 at 15:52 | React

Nádherný článek :)
Už delší dobu se snažím jíst zdravě. Zamilovala jsem se do vanilkové ovesné kaše, kterou se dávám skoro každý den na snídani. Jako svačina mi většinou stačí hruška či nějaké jiné ovoce, protože mě zasytí ta kaše. :)
Na oběd si dávám většinou nějaké rýžové nudle, rýži, brambory - se zeleninou, protože moc ( teda vůbec ) nejim poslední dobou maso :)
Taky už delší dobu nejím moc věci z pšenice, takže si dávám většinou žitné pečivo. Teď jsem objevila grahamové a moc mi chutná :)
Na večeři si většinou dávám buď nějaké to "zdravé" pečivo nebo zeleninový salát.
Nádherný článek :)

3 Beatricia Beatricia | Web | 27. may 2016 at 20:33 | React

Skvělý a inspirační článek. Já mám bohatší snídani, ale později to různě nedodržuji. Také si ráda dám tzv. nezdravé jídlo. Pitný režim nezvládám, protože nevypiju tolik tekutin.
Ten článek je vynikající. :-)

4 Adele♥ Adele♥ | Web | 27. may 2016 at 20:39 | React

Super článek, těšila jsem se na něj! Pít vodu zvládám solidně už asi rok a půl. Sem tam si dám v nějaké restauraci nebo jinde limonádu, jinak piju vodu. Jsem i víc šťastná:)Jinak snídat jsem se ještě nenaučila. Jsem na to strašná...Doma je jen to, co bych si zrovna v to ráno nedala. Tak snad to do budoucna změním.

5 strawberrymachine strawberrymachine | Web | 27. may 2016 at 20:48 | React

Skvělé, všechno tohle to již znám, protože se tím zabývám od minulého roku :-) Super článek !

6 Ronnie Sparks Ronnie Sparks | Email | Web | 28. may 2016 at 7:58 | React

Nejdůležitější je jíst pravidelně a zdravěji, bohužel to se mi nedaří :-D nejím skoro vůbec a pak se přežeru, takže špatně.

7 behappyem behappyem | Web | 28. may 2016 at 14:23 | React

Je toho plný internet a mě to taky strašně moc baví a naplnuje,ale kdo nechce bude na to srát :D

8 Paige Douglas Paige Douglas | Web | 29. may 2016 at 12:28 | React

Veľmi dobré a užitočné rady :) ja sa snažím jesť čo najzdravšie, ale niekedy (no dobre skoro vždy) mám cheat day :D

9 *Shock *Shock | Web | 29. may 2016 at 12:47 | React

Mám ráda takové články. Jen většinou je to napsané stylem "musíš tak a tak, povinnost prostě" a ty to píšeš tak.. oddechově a jak by to správně mělo být,což se mi dost líbí:-).

Děkuju za tipy, zkusím je neboj:-).

10 steel32 steel32 | Web | 29. may 2016 at 15:53 | React

se vším souhlasím, hlavně s tím prvním :D nemá cenu aby někdo jedl podle nějakých předpisů nebo tak, to pak vede k šílenýmu přežrání :D

11 cincina cincina | Web | 29. may 2016 at 20:26 | React

Moc dobré tipy!:D Hlavně zjišťuju, jak nezdravě se stravuji a co všechno dělám špatně:D

12 ordinary-princess ordinary-princess | Web | 29. may 2016 at 21:25 | React

Skvely clanek a jeste lepsi tipy. Myslim, zw diky tobe bych s tim doopravdy mola zacit a mohlo by to opravdu jit. Dekuju!

13 Eli♥ Eli♥ | Web | 30. may 2016 at 9:46 | React

Děkuji moc =) snažím se. :D nejsem holt profi blogerka =D

14 Eli♥ Eli♥ | Web | 30. may 2016 at 9:47 | React

Co se týče článků, domluvili jsme se s přítelem, že začnu vařit zdravěji a máme doma rotoped takže každý budeme 30 minut denně šlapat a ještě jsme se dohodli, že když máme v TV internet tak si najdem něco na youtube a večír budeme cvičit =D

15 gabcaticha gabcaticha | Web | 30. may 2016 at 10:16 | React

Super článek. Já třeba bez snídaně nemůžu fungovat. 😀 Máš super blog, nechtěla by si spřátelit? Jestli ano dej mi kdyztak vedez díky. 😊

16 DIYLenka DIYLenka | Web | 30. may 2016 at 12:13 | React

skvelý článok :)! takisto ako bez raňajok deň nie je dňom :D

17 Sandra Sandra | Web | 30. may 2016 at 12:16 | React

super článok!!
ani nevieš, ako mi teraz celkom poradil tento článok:D ja mám neustále problém s týmto jedením!:D to je so mnou čosi strašné!:D
dám na tvoje rady a určite to skúsim!:)
čo sa týka ale raňajok a pitného režimu, tak na raňajky si vždy nájdem čas, pretože bez raňajok nedokážem nič začať. ja si nájdem na raňajky po každé čas a najradšej by som si ich úplne tak v kľude vychutnávala:D
sem-tam ma pochytia také chúťky a musím si dať nejakú sladkú limonádu, ale inak pijem stále čistú vodu:)
ešte raz, skvelý článok!:)

18 Monica. Monica. | Web | 30. may 2016 at 17:13 | React

Skvělé tipy, ale já jsem asi jediná na světě, která nemá v plánu hubnout, jaj :D
Snídaně vynechávám. Prostě nejsem schopna do sebe ráno něco dostat a když už, tak je mi z toho špatně...

19 fantasyworldwithadel fantasyworldwithadel | Web | 30. may 2016 at 18:28 | React

Vážně super článek já sama jím a žiju zdravě!:)

20 Elis Elis | Web | 31. may 2016 at 14:06 | React

Ve všech bodech s tebou souhlasím, jen mít možnost to dodržovat, ráno snídani nestíhám a oběd jen někdy, ale snažím se mít poslední jídlo v pět hodin večer a jím střídmě...

21 Andey Andey | Web | 31. may 2016 at 15:31 | React

Určitě není zdravé vynechávat jídlo. Já se snažím snídat, ale někdy, jak vstávám brzo, tak není chuť k jídlu, takže se vždycky pořádně nasnídám, až když přijedu do školy. :)

22 Natálie Natálie | Web | 1. june 2016 at 12:41 | React

právě jsem se taky dala na takovou menší zdravou stravu.. začínám postupně.. pomalu, protože moje tělo bylo hodně zvyklé jíst brambůrky a nebo hladovět, ale čím víc jsem starší, tím víc to na mě nechává následky.. takže začínám pomalu.. a na to cvičení hodně zapomínám.. nadchnu se pro to tak na dva týdny.. pak už mám problém.. :/ tak to řeším alespoň tak, že jím víc ovoce, zeleniny atd. :)

23 Sabush Sabush | Web | 1. june 2016 at 15:48 | React

Úžasný článok, hrozne ma motivoval opäť ;-) velmi sa mi pacia obrázky v článku aj ako si to všetko pekné opísala. Pre mňa je veľmi dôležitý pitný režim a samozrejme ranajky :)

24 Adele♥ Adele♥ | Web | 3. june 2016 at 20:17 | React

Teď nevím kam ti napsat, tak znovu sem:D Moc děkuju za komentář! Výlet si užij, poslední chvíle jsou přeci jen poslední chvíle a ty se musí užít. Taky máš moc krásný blog, mám moc ráda tvoje články, takže jsi musela do oblíbených!:D

25 buttercup♡ buttercup♡ | Web | 3. june 2016 at 20:46 | React

mám hrozně ráda tvoje články, vždycky mě inspirují trknout se a začít se sebou něco dělat, eheh. :D :)

26 Kája Kája | Web | 4. june 2016 at 19:14 | React

Moc krásný a propracovaný článek! Hrozně se mi líbí ten design toho článku.. a prostě ty motivační fotky - to je nádhera! :-D Už jen kvůli tomu bych tyhle všechny body prostě splnila.
V poslední době jsem zase začala znovu cvičit (potřebuju zhubnout, ale už vážně! :-D), ale zjišťuju, že teď na to zase nebude kvůli škole čas. Hrůza.

27 Lucia Lucia | Email | Web | 5. june 2016 at 22:03 | React

Pekny clanok :)

28 Sheilene Sheilene | Web | 6. june 2016 at 16:08 | React

Článek se mi líbil.. hlavně ty obrázky zdravých ňaminek :3 Ale zrovna u toho papkám brambůrky :D Teď však slibuji, že večer si zajdu do tesca a nakoupím hlavně zdravě O:) :D :D

29 sakay sakay | Web | 9. july 2016 at 12:44 | React

smoothie jsem si poslední dobou fakt zamilovala, máme na zahradě spoustu ovoce, takže ani nemusím nic kupovat :))

30 *Anne *Anne | Web | 25. july 2016 at 18:22 | React

Skvělý článek ! :) Já se snažím jíst tak nějak normálně,zdravěji ale neomezovat se, co se diet týče, to by mi akorát uškodilo. Každopádně jsem po delší době opět napsala článek :) Budu ráda, když se na můj blog zase vrátíš.

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement