#27 článek - Workout Tips

7. may 2016 at 12:38 | - Werangummi |  MY LIFESTYLE
Ahoj, v minulém článku jsem říkala, že o několika HEALTHY LIFESTYLE TIPECH, které jsem tam zmínila, budou vyjdou kratší samostatné články. Dnes vychází první, který se bude týkat CVIČENÍ. Omlouvám se, že jsem poslední měsíc byla na blogu neaktivní, ale učila jsem se na příjimačky, o kterých plánuji mluvit v nějakém blízkém deníčkovém článku.



Ale teď už k dnešnímu tématu.


Jaký druh pohybu? Je důležité, aby jste si našli takový pohyb, který vás bude naplňovat a bavit. Cvičení by mělo tělu dodávat další energii. Pokud tomu tak nebude, pokud bude pociťovat ještě větší únavu a od začátku cvičení se budete těšit na jeho konec, zřejmě to nebude to pravé.

Jak často? Vše závisí na tom, za jak dlouho se vaše tělo dokáže zregenerovat. Pauzu od cvičení by jste měli mít optimálně dva dny. Na to musíte přijít sami. Měli byste se cítit fit, zdraví a plní síly. Pokud tomu tak není, pokud se cítíte unavení, je možné, že jste přetrénovaní a dva dny jsou pro vás málo.

Jakým způsobem? Začněte pomalu, zlehka. Slow progress is better than no progress. Když to s cvičením hned na začátku přeženete, potom se tři dny nebudete moci pohnout a akorát to vzdáte. A to přece nechcete, nejlépe uděláte, když si budete postupně přidávat obtížnost.


A teď k tomu, co cvičím já.


30 Day Shred je třicetidenní program od úspěšné trenérky Jillian Michaels, skládající se ze tří levelů, takže každý cvičíte deset dní. Celý program má v těle vyvolat zmatek, rychle spalovat a zapojit co nejvíce svalů. Výsledky jsou navíc vidět už po pár dnech. Jillian si navíc určitě zamilujete. Já teprve začínám, už jsem to jednou cvičila, ale nedokončila jsem to, takže jsem teď začala znova. Až to docvičím, bude o tom samostatný článek, jak se mi vedlo.


Běhat jsem začala zhruba před měsícem a dost jsem se v tom našla. Na tomto sportu mám ráda, že k němu nic nepotřebujete, stačí si obout kecky a můžete vyrazit. Pokud začínáte, doporučovala bych vám začít běhat kratší vzdálenosti a postupně si přidávat. Také je lepší a hlavně zdravější běhat po lesních cestách než po chodníku. Nejefektivnější je, když jdete běhat ráno na lačno, nejvíce se po tom hubne, navíc se potom celý den cítíte svěží a nepociťujete únavu.

Na běhání bych vám doporučila tyto dvě aplikace, které už mám ozkoušené.




Tak to by bylo pro dnešní článek vše.
V blízké době, pravděpodobně příští týden, vyjde článek zaměřený na JÍDLO.

 

Be the first one to judge this article.

Comments

1 cincina cincina | Web | 7. may 2016 at 20:09 | React

Úplně tě chápu s těmi přijímačkami:) Já teď řeším hlavně maturity:D
Já si vždycky tak naivně říkám, že budu cvičit, ale nakonec to dopadne tak, že cvičím dva dny a pak na to nemám nervy:D

2 Beatricia Beatricia | Web | 7. may 2016 at 21:08 | React

Moc hezky zpracovaný návod. Dobrá je rada začínat pozvolna a přidávat. Mně se nejlíp líbí běhání, respektive rychlá chůze. :-)

3 Eli♥ Eli♥ | Web | 8. may 2016 at 2:21 | React

Vážím 52kg a měřím 165cm :D takže hubnout nepotřebuji, zpevněná jsem z práce - ale časem bych chtěla začít cvičit na rotopedu a celkově zpevnit břicho a zadek.

4 wearealllittleweird wearealllittleweird | 8. may 2016 at 11:27 | React

Zajímavý článek :) Sem tam si jdu taky zaběhat a můžu říct, že je to skvělý na pročištění hlavy :)

5 Sandra Sandra | Web | 8. may 2016 at 11:39 | React

držím palce s príjmačkami!:)
fuha, leto je už pomaly tu a ja som sa ešte stále k ničomu nedopala:D mala by som to aspoň trochu nejak napraviť:D chcela by som sa aspoň k tomu behu dostať ale stále sa neviem nejak prinútiť:D

6 V Kuchyni V Kuchyni | Web | 8. may 2016 at 14:34 | React

Já na běhání vždycky používala runtastic, jelikož je tam asi milion dalších sportů a edomondo se mi nelíbilo :D

7 Ta "neviditelná" :) Ta "neviditelná" :) | Web | 8. may 2016 at 18:42 | React

Hodně dobrý článek! Ne, že bych se vymlouvala, ale teď kvůli maturitám opravdu není čas začít cvičit. Po maturitě se ale do toho opřu, protože budu chodit do práce a budu si moc dovolit utrácet za zdravé jídlo a za posilovnu a třeba nějaký přístroj na cvičení si pořídím :-)

Podle Jillian jsem také cvičila, ale nedokončila. Běhat chci také začít, už jednou jsem běhala, ale sice tu máme les, ale ode mě je fakt daleko, takže to spíš půjdu chodit běhat někdy k večeru, kdy budu mít více času :-) Hodně nápomocný článek, děkuji :-) Těším se na další! :-)

8 Andey Andey | Web | 8. may 2016 at 18:56 | React

Chtěla bych začít běhat, ale vždycky to odložím na potom. Jinak jednou týdně cvičím jógu, která mě nehorázně baví. No, a ráno se snažím cvičit, ale vždy to vyjde. :)
Jinak super článek :)

9 *Shock *Shock | Web | 8. may 2016 at 21:07 | React

Miluju takové články, takže jen tak dál. Vždy si je ráda přečtu :-)

- Děkuju za tipy:-)

10 Simix Simix | Web | 9. may 2016 at 17:51 | React

~čAUÉ~
Krásný článek :) Hodí se pro lidí, co cvičí, nebo chtějí začít. Já trochu cvičím. Také si říkám, že je lepší začít polehoučku než se zničit a utahat už na začátku a pak neudělat nic. Taky myslím, že je zkrátka lepší přidávat postupně :) Můj bratr to tak ale asi nevidí :D
No nic :)
hezké obrázky :)
Měj se :)

11 Elis Elis | Web | 10. may 2016 at 11:43 | React

Moc hezký článek a máš ve všem pravdu, snažím se tím řídit při cvičení... vždy jsem chtěla běhat, zkoušela jsem to několikrát, ale nějak mi to nesedí, necítím se po běhu dobře a nevím čím to může být a tak musím volit jiný způsob pohybu...

12 steel32 steel32 | Web | 10. may 2016 at 21:05 | React

haha, zrovna dneska jsem se rozhodla, že od zejtra cvičím, tak uvidíme :DD
jill bych taky mohla zkusit, ale hlavně to běhání no :D

13 Adele♥ Adele♥ | Web | 11. may 2016 at 16:43 | React

Moc děkuju, snad si ty přijímačky zvládla taky!:) Na článek o jídle se moc těším! Já sama sem se ke zdravému stylu chtěla dokopat.

14 ᒪᑌᑕY ᒪᑌᑕY | Web | 13. may 2016 at 13:26 | React

Přesně tak - na začátku jsem to " krapet " přehnala a poté jsem nemohla skoro 3 dny chodit :-D . Nejhorší to bylo asi ze schodů. Ale mně to neodradilo. Těšil mně pocit, že jsem pro své tělo něco udělala ♥

Líbí se mi Tvůj blog. Spřáteluješ?

15 buttercup♡ buttercup♡ | Web | 13. may 2016 at 18:46 | React

možná jednou příjde ten den, až si řeknu, kurňa, jdeme cvičit, ale dneska to nebude. :D každopádně i tak jsi napsala skvělej inspirativní článek, jako vždycky. :)♥

16 Vii Vii | Web | 15. may 2016 at 13:34 | React

Super článok a krásny blog! O Jillian som veľa počula ale ešte som to neskúsila, no keď vidím tie before a after fotky, rozhodne do toho chcem ísť :)

17 Ooomarie Ooomarie | Web | 15. may 2016 at 13:35 | React

Já bych taky ráda začala něco aktivně cvičit (kromě toho že tancuju a občas posiluju), ale je těžké najít nějaké cviky, když nechci hubnout :/ Tvůj článek se mi moc líbí, těším se na ten o jídle ♥

18 Chloé Chloé | Web | 15. may 2016 at 17:47 | React

Super tipy :) Tie obrázky sú skvelé! Podľa mňa každý si musí nájsť to svoje, aby mu to vyhovovalo

19 Nany Nany | Email | Web | 18. may 2016 at 14:29 | React

Já vždycky tenhle typ článků miluju, je to neuvěřitelná motivace! I ty obrázky k tomu. Osobně se v tom pohybuju už trochu déle, takže pro mě nejsou tipy novinkou, ale myslím, že každému, kdo chce začít, hrozně pomůžou :)
Mě Jillian vůbec nebavila, vydržela jsem ji cvičit 10 dní (i když vím, že účinky jsou hodně vidět, prostě mi to nedalo). Ráda střídám partie na které cvičím, celkově i lidi, takže si na youtube najdu vždycky někoho jiného, i když je pravda, že někoho stálého mám (blogilates, fitness blender, x-hit daily).
Ale běhat chodím a docela mě to baví, používám právě aplikaci od Nike a mám ji moc ráda :)
Skvělý článek, těším se na další díl!

20 MARY AND IVY || Unique&Awkward MARY AND IVY || Unique&Awkward | Web | 23. may 2016 at 9:40 | React

Ahoj, dávnejšie si sa u nás na blogu zapísala ako záujemkyňa o spriatelenie, čiže ak máš stále záujem, veľmi rady si ťa pridáme do zoznamu :)

21 strawberrymachine strawberrymachine | Web | 23. may 2016 at 13:52 | React

Skvělá motivace!:)

22 Natálie Natálie | Web | 25. may 2016 at 20:34 | React

tohle nadšení taky znám.. :D ale moc dlouho u toho bohužel nevydržím :/

23 Sabush Sabush | Web | 27. may 2016 at 17:16 | React

Skvelý článok, tie cviky vyzerajú peckové, určite ich vyskúšam:)

24 Kája Kája | Web | 4. june 2016 at 19:17 | React

Jillian jsem zkoušela a po dvou dnech jsem to vzdala. Hrůza! :-D To už v životě nechci opakovat! Našla jsem si mnoho dalších videí na YouTube a musím se přiznat, že se mi to zdá i lepší než JM. Našla jsem různá videa, třikrát/čtyřikrát do týdne cvičím (teda cvičila jsem, teď jsem už týden neměla čas O_O) buď na zadek, nohy nebo břicho a taky kardio a je to fakt super!

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement